當5月11日的世界防治肥胖日遇上體重管理年，總會讓減肥的訴求顯得更加迫切。

近些年，我國青少年兒童超重肥胖比例持續上升。超重肥胖，不僅會影響孩子的身體健康，還可能帶來焦慮、抑郁等心理問題。

有研究預測，若該趨勢得不到有效遏制，2030年我國兒童超重肥胖率將達到31.8%。

超重、肥胖與健康密切相關。那么，對青少年來說，如何做好體重管理？體重秤的數字背后有什么特別的意義？做好體重管理，還需注意哪些方面？不妨來聽聽專家的意見。

“小胖墩”為何越來越多？

國家體育總局科學研究所國民體質與科學健身研究中心研究員王晶晶表示，孩子超重肥胖往往是總能量攝入過多、飲食結構失衡導致的。吃太多零食、高熱量食品，吃飯過快等，都是孩子們常見的不良飲食習慣。

此外，學業壓力大、久坐時間長，家長對體育運動的重視不足，手機、電腦等電子產品的普及等，這些不良的生活習慣和作息規律，也在影響著孩子們的體重和身體健康。

給孩子減肥、控制體重，成為很多家庭的當務之急。但青少年處于成長發育階段，在減肥、鍛煉過程中更需要科學指導。

01要確保降的是脂肪含量

體重數字的增長背后或許包含著復雜的內容。

國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心副主任馮強介紹，如果是由于體內脂肪過度堆積導致的，對健康影響確實比較大，如若增加的是骨骼的密度以及肌肉的質量，則會讓人相對更加健康。

相應的，體重減少時，也需要關注自己降下去的“是什么”。“最理想的情況就是降低了體內的脂肪含量，目前市面上不少快速減體重的方法會導致骨密度的下降或是肌肉的萎縮，而這些對于青少年的健康成長都是不利的。”馮強說。

02要注重肌肉力量的鍛煉

培養健康的生活方式也是體重管理的目的之一，科學的飲食能量攝入、定期的體育鍛煉等等都有助于體重管理的完成。

馮強表示，慢跑等有氧練習對降低體內的脂肪含量有非常大的積極作用，同時也不應忽視肌肉力量的鍛煉。對于孩子們來說，肌肉力量的保持、提高，對于他們日后的運動能力、抵抗慢性病發生的風險，以及身高增長和健康骨骼的促進，都是具有非常積極的這種作用。

03要充分利用碎片化時間

王晶晶認為，青少年正處于生長發育的階段，不能一刀切地限制營養攝入量，要根據營養攝入量來開“處方”，要在滿足成長發育能量消耗的前提下，加大運動能量消耗。

“運動達到30分鐘以上，強度在中等強度以上，對身體的收益是最多的。”王晶晶說。她表示，當下的運動理念強調“動則有益”，只要動起來都會有健康收益。要把碎片化的時間用起來，包括放學后以及節假日在家的時間，既要有些整體化、系統化的運動，也要有“零食化”的鍛煉。（記者 劉碩陽 季芳）

來源：人民日報體育微信公號

責任編輯：林紅